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中考進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)，對(duì)初三學(xué)生而言，平生接受第一次挑戰(zhàn)，感受到是興奮、緊張、期待還是兼而有之？因此，對(duì)考生考前的心理輔導(dǎo)是勢(shì)在必行。下面談?wù)効忌记靶睦磔o導(dǎo)的幾點(diǎn)體會(huì)。

一、保持愉快心境，增強(qiáng)自信心理。

1、考試的前夕，考生必須要保持平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進(jìn)兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度（既不過(guò)分放松也不過(guò)分緊張），要避免和他人進(jìn)行無(wú)謂的辯論和爭(zhēng)吵，不搞劇烈的問(wèn)題活動(dòng)。這樣，就能在考試前夕，創(chuàng)造一個(gè)良好的心境。

2、一般來(lái)說(shuō)，中考前幾天時(shí)間，應(yīng)主要用來(lái)抓知識(shí)的主干，進(jìn)行強(qiáng)化記憶。不必要也不可能再把每一科詳細(xì)地復(fù)習(xí)一遍。到如今，作為復(fù)習(xí)，可以說(shuō)大局已定了。因此，最后十天的復(fù)習(xí)更應(yīng)該縮到教材上來(lái)。通過(guò)看書上的目錄、標(biāo)題、重點(diǎn)等，一個(gè)學(xué)科一個(gè)學(xué)科地進(jìn)行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時(shí)重點(diǎn)地補(bǔ)習(xí)一下，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可以“一帶而過(guò)”。還可以看自己整理的提綱、圖表、模擬卷，重溫重要的公式、定理等。這幾天的復(fù)習(xí)就像運(yùn)動(dòng)員在比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)或適應(yīng)性訓(xùn)練一樣，通過(guò)這幾天的“收縮復(fù)習(xí)”“強(qiáng)化訓(xùn)練”，為中考進(jìn)一步打下堅(jiān)實(shí)而又熟練的知識(shí)基礎(chǔ)，以便能在中考答題中，根據(jù)主干線索迅速地回憶，熟練地掌握知識(shí)的框架，在答題中做到“八九不離十”。不鉆牛角尖，不要過(guò)于輕信所謂“信息題”。

3、保持“自信”十分重要。臨考前學(xué)生情緒多半不穩(wěn)定，其實(shí)，壓力亦非突如其來(lái)，而是持續(xù)存在的。所不同的只是程度差異而已。有些考生臨考前一周就感到極度恐懼：有些考生考試前一天才有些感覺(jué)；有些考生因?yàn)檫^(guò)度緊張而變得驚慌失措了；有些考生只是稍微有些壓力而已。

應(yīng)該靠增強(qiáng)自信心來(lái)抵御消極的壓力?？忌鷳?yīng)該認(rèn)識(shí)到，人的一生難免會(huì)遇見(jiàn)一些挫折，這時(shí)只有肯定自己的價(jià)值，才能發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，在困難中開(kāi)創(chuàng)新局面。

二、學(xué)會(huì)放松克服焦慮

越臨近中考，考生的心理越來(lái)越焦慮，很多人都為此感到苦惱，究竟怎樣來(lái)調(diào)節(jié)考前的緊張情緒呢？

1、考前導(dǎo)致考生只要心理恐懼的因素有：一是自我心理上的壓力。怕試題難、怕考差了丟人，怕別的同學(xué)超過(guò)自己等等。內(nèi)心忐忑不安，造成了不必要的恐懼心理；二是客觀上造成的緊張情緒。臨考前的家長(zhǎng)總是對(duì)孩子前途加以超越的關(guān)心，千囑萬(wàn)咐，一定要考上重點(diǎn)高中等等，這樣恰給自己孩子施加無(wú)形的壓力。同時(shí)，在生活上加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，限制活動(dòng)，幾乎只允許孩子讀書，不準(zhǔn)參加任何其他活動(dòng)，如臨大敵，也會(huì)給孩子帶來(lái)不必要的緊張氣氛。

2、要如何消除考試前所導(dǎo)致心理恐懼？一要正確評(píng)估自己。大部分的心理恐懼，大體來(lái)源考生對(duì)自己的信心不足。這樣，作為父母可以通過(guò)各種渠道來(lái)幫助孩子增強(qiáng)信心。用說(shuō)理的方式，使自己的孩子減輕心理壓力；還可以用鼓勵(lì)的方式等。因此，使其認(rèn)識(shí)考試并不是難于登天，只要自己正確認(rèn)識(shí)，認(rèn)真的對(duì)待，結(jié)合自己的實(shí)力，一定能事半功倍。這樣才能消除恐懼心理；二是學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)的方法。首先要使自己的生活規(guī)律化，生活有規(guī)律，心心理塌實(shí)。復(fù)習(xí)功課時(shí)，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整好各科的次序，以便在調(diào)換中使自己的心智得到休息。學(xué)習(xí)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，不使自己疲勞過(guò)度。其次是做放松訓(xùn)練，默坐5—10分鐘，以使緊張的情緒有所放松，對(duì)營(yíng)養(yǎng)也應(yīng)該作到充分保證。

三、調(diào)整睡眠、養(yǎng)精蓄銳

緊張地學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)，迎戰(zhàn)中考，是九年來(lái)總結(jié)，也是第一次挑戰(zhàn)人生抉擇，正如“養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)”。如果臨考前，突發(fā)疾病或體力不支、頭昏腦漲，將會(huì)造成終生的遺憾。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”。一要注意用腦“衛(wèi)生”，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開(kāi)夜車，不再演算那些偏、難、怪題，以免搞得筋疲力盡；二要注意飲食起居，預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營(yíng)養(yǎng)，有助于增強(qiáng)體力和記憶力。

考試前夜有的考生可能會(huì)因興奮而失眠。在此，必須提醒考生在睡前應(yīng)該不喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應(yīng)看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺(jué)時(shí)間或是稍早一點(diǎn)（大可不必早早上床等著入睡），躺到床上，全身放松，爭(zhēng)取迅速入睡。若一時(shí)睡不著，千萬(wàn)不能著急，不要責(zé)備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，重復(fù)放松技術(shù)，其實(shí)只要全身非常放松。大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。

調(diào)整生物鐘，堅(jiān)持晚上9：30睡覺(jué)，早上6：00起床。開(kāi)始時(shí)怎么也睡不著，不過(guò)也沒(méi)關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早6：00，鈴一響一定起床，起床后頭昏昏沉沉，因?yàn)轭^天晚間沒(méi)睡好。這時(shí)一定不可賴在床上，堅(jiān)持起床，到附近公園，街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過(guò)后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。臨考前一周應(yīng)按考試時(shí)間安排作息，早6點(diǎn)起床、運(yùn)動(dòng)、吃飯，8點(diǎn)種準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始復(fù)習(xí)，上午中間休息20分鐘，最好按考試科目時(shí)間復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過(guò)一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場(chǎng)考試就不會(huì)有異常感覺(jué)了。

四、必要的物質(zhì)準(zhǔn)備是中考成功的重要條件

1、要備齊考試用品?？荚嚽耙粌商?，要仔細(xì)檢查一下中考時(shí)必備的文化用品（如手表、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等）。中考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品，裝在一個(gè)袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見(jiàn)到的桌子上，這樣就不會(huì)出現(xiàn)臨時(shí)抱佛腳的現(xiàn)象。

2、考前考生最好要先應(yīng)該熟悉考場(chǎng)。在通常情況下，考生都要到另一個(gè)學(xué)校所設(shè)試場(chǎng)、試室。在陌生的試場(chǎng)、試室中，會(huì)給考生一種擔(dān)憂！所以熟悉考場(chǎng)尤為重要。否則，一些意外情況可能會(huì)讓你陷入混亂迷茫，破壞你的注意力集中和思維的靈活性。如果這些考前準(zhǔn)備充分，那么就減少出現(xiàn)不必要的麻煩。熟悉考場(chǎng)、早作準(zhǔn)備，會(huì)給考生帶來(lái)信心和安全感。

五、考試的策略與技巧

考試的策略及技巧直接關(guān)系到考生已有知識(shí)、能力水平的發(fā)揮。在往年的升中考試中，許多成績(jī)優(yōu)秀的考生卻靠不出好的成績(jī)。要考出優(yōu)秀的成績(jī)就是很好地掌握考試的策略和技巧。

1、認(rèn)真了解考試說(shuō)明和注意事項(xiàng)，考試說(shuō)明和注意事項(xiàng)特別重要。進(jìn)入考場(chǎng)后，考生應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)監(jiān)考老師宣讀有關(guān)考場(chǎng)規(guī)則和注意事項(xiàng)，特別要注意有關(guān)考試內(nèi)容的說(shuō)明。

2、先易后難，小小的成功可以使人的心理需要和期望得到滿足，產(chǎn)生愉悅和良好情緒，使人受到鼓舞。因此，在答題時(shí)，先易后難，可以使自己在不斷滿足、不斷鼓勵(lì)中愉快地做完全部試題。3、答題的另一要點(diǎn)是穩(wěn)扎穩(wěn)打，這就是說(shuō)要求準(zhǔn)，爭(zhēng)取一遍成功。處理好準(zhǔn)與快的關(guān)系，最重要的一條應(yīng)試策略。

4、科學(xué)使用時(shí)間，是臨場(chǎng)發(fā)揮的一項(xiàng)重要策略。許多考生在重大考試中的失誤都是因?yàn)闀r(shí)間掌握不好造成的。他們毫無(wú)時(shí)間觀念，或者慢條斯理地答題，一味精雕細(xì)刻，或者著眼于局部，被某一道纏住了而無(wú)法脫身。科學(xué)安排時(shí)間的基本原則是，保證在能得分的地方絕不丟分，不易丟分的地方爭(zhēng)取得分。許多有關(guān)考試的考試表明，在標(biāo)準(zhǔn)考試中，“勇于猜測(cè)的人”比“謹(jǐn)慎小心的人”更易于取得較好的分?jǐn)?shù)。當(dāng)然，猜測(cè)也不是憑空瞎猜，只要有一點(diǎn)線索，都盡可能利用。

5、掌握檢查的技巧。答完考卷后必須認(rèn)真檢查，一些考生雖然有時(shí)間檢查，并且檢查多遍，以免出現(xiàn)漏題，以及知識(shí)性的錯(cuò)誤。

六、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

中考復(fù)習(xí)是一個(gè)消耗的過(guò)程，但越是緊張就越不能放松對(duì)身體的鍛煉和調(diào)整，所謂磨刀不誤砍柴功，忽視了鍛煉，身體跟不上，反而會(huì)事倍功半。

考生可以根據(jù)自己本身地體質(zhì)情況來(lái)安排鍛煉，體質(zhì)本身比較好的考生應(yīng)該注意保持和加強(qiáng)，體質(zhì)不太好的考生可以選擇強(qiáng)度較低的鍛煉方式。身體鍛煉總的身體應(yīng)該是適度、適時(shí)，不提倡太劇烈的，危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)。頁(yè)面載入中…成為我站會(huì)員方法：