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標(biāo)槍訓(xùn)練范文第1篇

少年生長發(fā)育過程具有階段性和不均衡性，身體素質(zhì)和發(fā)展在不同年齡發(fā)展速度也不同，存在著發(fā)展的敏感期。從實踐中可以看出男生的速度敏感期在7歲―10歲和12歲―14歲，女生在7歲―11歲。并且不同部位的力量發(fā)展敏感期也略有不同。因此，少年標(biāo)槍運動員的力量訓(xùn)練必須緊緊抓住其不同部位的肌肉力量和不同性質(zhì)力量發(fā)展的敏感期進(jìn)行有重點有針對性地訓(xùn)練，促進(jìn)相關(guān)部位力量的速度發(fā)展。

在力量訓(xùn)練中，標(biāo)槍運動員應(yīng)具備的力量分為一般力量、爆發(fā)力量、專項力量和最大力量。由于少年時期的特性，最大力量的練習(xí)在少年時期不宜過多。

1、少年標(biāo)槍運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的方法和手段

少年一般基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中應(yīng)以各種動力性練習(xí)為主，采用各種跑跳練習(xí)手段，雙手拉膠帶，拋、投、接實心球，前后拋鉛球，拋甩小重量杠鈴片，輕杠鈴跳、挺、舉練習(xí)等手段來全面發(fā)展基礎(chǔ)力量素質(zhì)。

爆發(fā)力是在短時間內(nèi)，克服阻力并發(fā)揮出最大力量。標(biāo)槍運動員的最后用力、器械出手都需要良好的爆發(fā)力。發(fā)展爆發(fā)力，在訓(xùn)練中主要采用負(fù)有適當(dāng)?shù)闹亓?，在一次性突然快速用力的練?xí)。應(yīng)以輕器械投擲為主，以動作的快速為前提，不要去追求大力量。它的練習(xí)方法主要有：抓舉（高抓、直腿抓、弓箭步抓）發(fā)展腿部力量，全身用力協(xié)調(diào)肩部力量，挺舉，高翻杠鈴，負(fù)鈴快速蹲起，斜推杠鈴，拋投各種重量的實心球和鉛球，投擲壘球等。

在爆發(fā)力訓(xùn)練中如何提高力量轉(zhuǎn)換率是標(biāo)槍運動員力量訓(xùn)練的關(guān)鍵，在訓(xùn)練中不可忽視。標(biāo)槍運動員舉杠鈴練習(xí)后緊接對墻投擲輕實心球練習(xí)。這些組合練習(xí)對實際投擲能力的提高有密切關(guān)系，能使提高的力量素質(zhì)直接轉(zhuǎn)換到投擲技術(shù)動作中去，訓(xùn)練效果明顯。

專門投擲力量的方法和手段是多種多樣的，是掌握和改進(jìn)運動技術(shù)、提高運動成績的重要組成部分。方法有：1、雙手頭上投實心球，重量0．5―1kg，可采用原地投和上步投。要求與正面插槍技術(shù)相似，手臂伸直，以胸帶臂擲出。2、單手投壘球、小石子等，可采用原地、上步和助跑投擲。要求與投擲技術(shù)相同，使肌肉用力動作傳遞效果更接近于標(biāo)槍的投擲技術(shù)?？傊?，只有正確的專門投擲練習(xí)才是保證所選擇標(biāo)槍技術(shù)的充分體現(xiàn)。

2、協(xié)調(diào)綜合力量素質(zhì)發(fā)展

標(biāo)槍不僅要求運動員全身力量大、爆發(fā)力強，而且要求具有較好的速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。另一方面，少年正是生長發(fā)育較快的時期，應(yīng)注意身體素質(zhì)的全面發(fā)展，滿足其生長發(fā)育的需要，因此，在這一時期應(yīng)在重視力量訓(xùn)練的同時，加強其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，在促進(jìn)少年標(biāo)槍運動員身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)上突出力量素質(zhì)訓(xùn)練。

一般耐力訓(xùn)練往往被投擲運動員所忽略。在訓(xùn)練中采用較長時間慢跑、球類活動、游戲、小組合力量、各種跳躍訓(xùn)練來提高投擲運動員的一般耐力。

標(biāo)槍訓(xùn)練范文第2篇

中學(xué)標(biāo)槍項目基礎(chǔ)訓(xùn)練訓(xùn)練方法實效性科學(xué)性1前言

中學(xué)生正處于少年向青年期過渡。這一時期，是身心全面發(fā)展最佳時期。對學(xué)生進(jìn)行標(biāo)槍訓(xùn)練，只有科學(xué)合理，才能促進(jìn)其身心全面發(fā)展及運動成績的提高。

比賽時，各競賽項目分類分項進(jìn)行，似乎沒有關(guān)聯(lián)，但在訓(xùn)練中，各項目（或部分項目間）是相互制約，彼此促進(jìn)的。例如，標(biāo)槍項目基礎(chǔ)訓(xùn)練，其需要的柔韌、爆發(fā)力及專項技術(shù)，就得大量結(jié)合或借鑒其他項目訓(xùn)練方法或手段。同時，中學(xué)時期，學(xué)生生理、心里特點決定我們自初中至高中訓(xùn)練，只能循序漸進(jìn)，由一般訓(xùn)練為主，逐漸過渡至專項訓(xùn)練為主。下面，根據(jù)本人帶訓(xùn)練的體會及有關(guān)文獻(xiàn)資料，對中學(xué)標(biāo)槍基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行探究。

2訓(xùn)練的指導(dǎo)思想和多年規(guī)劃

我們應(yīng)本著從小培養(yǎng)，系統(tǒng)訓(xùn)練，著眼將來的原則。根據(jù)學(xué)生具體情況，將“全面訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)”，作為指導(dǎo)思想，并將訓(xùn)練安排，劃分為三個階段。

2.1初期階段（初一運動員）

本階段以提高興趣，增強體質(zhì)，加強思想教育，激勵學(xué)生積極向上，為指導(dǎo)思想。并根據(jù)初一學(xué)生生理、心里特點，以游戲、球類、輕器械快速鞭打，作為主要練習(xí)方法，初步學(xué)習(xí)擲標(biāo)槍技術(shù)，要求動作規(guī)范化。

2.2基礎(chǔ)階段（初二運動員）

本階段在全面身體訓(xùn)練基礎(chǔ)上，提高學(xué)生健康水平和思想覺悟，著重發(fā)展速度、彈跳和快速力量，初步掌握投擲標(biāo)槍的完整技術(shù)。

2.3提高階段（初三、高中運動員）

本階段，重點轉(zhuǎn)向?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練。準(zhǔn)備期側(cè)重提高身體素質(zhì)水平，內(nèi)容和手段以發(fā)展力量素質(zhì)，與提高投擲能力的練習(xí)為主?；酒谝詫ｍ椨?xùn)練為主，并通過比賽，提高訓(xùn)練強度，和培養(yǎng)臨場經(jīng)驗。

3全面身體素質(zhì)訓(xùn)練要結(jié)合專項需要

全面身體訓(xùn)練，要結(jié)合專項需要。由于投擲項目，力量（尤其是速度力量）是根本，故每周應(yīng)保證兩次以發(fā)展力量為主的訓(xùn)練，重點突出抓專項速度為主的訓(xùn)練。

3.1一般力量與專項力量相結(jié)合，專項力量與專門投相結(jié)合

眾所周知，爆發(fā)力是投擲運動員的靈魂。因此，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，我們應(yīng)把快速力量放在首位?？刹捎玫木毩?xí)：雙手前拋實心球，助跑對墻擲壘球，后拋不同重量的鉛球等。

3.2中學(xué)生應(yīng)注重發(fā)展小肌肉群力量

中學(xué)時期，運動員的肌纖維細(xì)，力量弱，骨化弱，骨化過程尚未完成，不宜采用大力量練習(xí)，以免影響運動員正常發(fā)育。而腰背是上下肢的紐帶，肩肘是標(biāo)槍運動員最易受傷的部位。因此，要突出對肩、肘、腰三部分小肌群力量訓(xùn)練。可以采用的練習(xí)是：持杠鈴片（或啞鈴），作肩、肘、腰的環(huán)繞；徒手或負(fù)重作腰、背、腹、側(cè)肌練習(xí)等。

3.3重視跑跳練習(xí)

由于標(biāo)槍完整技術(shù)，涉及預(yù)先助跑、交叉步等技術(shù)環(huán)節(jié)，故要重視跑跳練習(xí)。跑跳練習(xí)，要求輕松、自然、動作正確，以培養(yǎng)下肢快速反應(yīng)能力。常用的方法：跑和發(fā)展髖靈活性專門練習(xí)；持器械做進(jìn)行超越器械，滿弓動作；各種姿勢跳，跨越欄架；持標(biāo)槍行進(jìn)間引槍，持標(biāo)槍交叉跑等。

3.4力量訓(xùn)練與其他措施相結(jié)合

由于中學(xué)階段，學(xué)生易興奮，易疲勞，但恢復(fù)快，故常年不間斷用中小力量發(fā)展素質(zhì)，不僅能有效提高力量素質(zhì)，又不影響運動員正常身心發(fā)育，減少傷害事故，并能提高學(xué)生的比賽能力。同時，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，除抓柔韌外，還應(yīng)進(jìn)行各種球類基本功訓(xùn)練，這對運動員形成大幅度肌肉用力，大有裨益。

4技術(shù)訓(xùn)練要抓主要問題，才能提高投擲能力

合理技術(shù)，是使運動員達(dá)到高水平重要因素之一。合理技術(shù)掌握和完善，是通過多年較系統(tǒng)訓(xùn)練才能完成的。中學(xué)生可塑性和模仿能力強，在此階段是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的良好時機。

在專項訓(xùn)練初期，不要一味追求成績，主要應(yīng)進(jìn)行一些誘導(dǎo)性訓(xùn)練。如反復(fù)進(jìn)行徒手或持標(biāo)槍的握、持、持槍跑、插槍等專門練習(xí)。技術(shù)訓(xùn)練，主要抓銜接與短程技術(shù)，特別是最后用力技術(shù)。平時訓(xùn)練要抓住下面兩個環(huán)節(jié)：

4.1超越器械要及時

現(xiàn)代標(biāo)槍，要求運動員最后用力前，下肢超越上肢動作要快，以便最后用力前形成“滿弓”。為此，應(yīng)注意下面兩點（以右手為例）：

4.1.1助跑進(jìn)入投擲步超越器械時（投擲步的第三步：交叉步），左腳下地（投擲步的第二步），與右叉前擺（投擲步的第三步：交叉步），要協(xié)調(diào)一致，并且，右叉前擺，要做得大而快，右腳落地時腳尖稍內(nèi)扣接近45°，同時，身體要有意識向后傾斜，為形成“滿弓”創(chuàng)造條件。

4.1.2超越器械結(jié)束時，上體要適當(dāng)留在后面，右腳落地后要不停地蹬轉(zhuǎn)，同時，右臂外旋、翻肩，以便形成“滿弓”。

4.2左腳要形成良好支撐，右髖要積極前送

右腳蹬地，右髖積極前送，左腳撐地，形成良好支撐，有利于將助跑速度，及下肢、腰、腹力量，通過“滿弓”的渠道，傳遞給上肢，為標(biāo)槍的出手提供支持。為了使“蹬撐”動作正確形成，可采用單腳快速三、五級跳；徒手或負(fù)重，連續(xù)做蹬轉(zhuǎn)動作等。

本人根據(jù)以上指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行標(biāo)槍訓(xùn)練，達(dá)到理想的效果。在有機會參加的田徑賽中，多人次獲得冠軍。特別值得一提的是，我國標(biāo)槍名將張連標(biāo)、李玲蔚、呂會會，不僅標(biāo)槍項目曾獲亞洲田徑賽冠軍（或破亞洲紀(jì)錄），其跑、跳、及球類項目表現(xiàn)也不俗（特別是張連標(biāo)）。這不能不得益于他們從小的全面基礎(chǔ)訓(xùn)練。同時，也揭示了利用其它項目的訓(xùn)練方法、手段，進(jìn)行標(biāo)槍訓(xùn)練的實用性、科學(xué)性。

5結(jié)語

中學(xué)標(biāo)槍項目基礎(chǔ)訓(xùn)練，要依照學(xué)生生長發(fā)育特點及自然規(guī)律，科學(xué)地進(jìn)行全面身體訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練的指導(dǎo)。全面基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項技術(shù)指導(dǎo)，是達(dá)到高水平的重要一環(huán)?？茖W(xué)訓(xùn)練必須從運動員的實際出發(fā)，采用的訓(xùn)練手段和方法要切實可行，才能收到事半功倍的效果。建議各中學(xué)，進(jìn)行標(biāo)槍項目訓(xùn)練時，應(yīng)注重基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，訓(xùn)練方法手段多樣化，且有針對性。

參考文獻(xiàn)：

＼[1＼]王壽皖.田徑＼[M＼].北京：高等教育出版社，1985.

標(biāo)槍訓(xùn)練范文第3篇

1、發(fā)展青少年運動員專項速度的練習(xí)

專項速度的好與壞直接影響到擲標(biāo)槍成績,因此,專項速度練習(xí)應(yīng)作為青少年標(biāo)槍運動員專項練習(xí)的重點。更要注意速度定量控制,在訓(xùn)練中對重量負(fù)荷及速度負(fù)荷進(jìn)行合理控制,創(chuàng)造最佳訓(xùn)練方案。不同重量負(fù)荷的訓(xùn)練及方法對力量的速度曲線存在特異性效果。利用較小負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練,對專項速度的增長較明顯,負(fù)荷量較大,對絕對力量的增長較明顯,對專項速度提高較差,若采用40%―60%專項力量的負(fù)荷時,若高速完成,則可使白肌纖維增粗。相反若以慢速完成,則發(fā)展的是紅肌纖維并使之增粗。所以必須確立訓(xùn)練的重量負(fù)荷與速度負(fù)荷才能實現(xiàn)訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)上,專項速度的主要訓(xùn)練方法有:①短距離跑練習(xí):各種短距離的加速跑、計時跑。②半程助跑投壘球或小鐵球練習(xí):模仿最后出手用力的動作,半程和全程助跑投壘球或小鐵球。③各種模仿投球練習(xí):跪撐投球、仰臥投球、拉弓投球。④頭后雙臂屈伸:采用杠鈴片重量為男子10―20kg,女子5―10kg,要求放下屈臂,上臂充分后屈。伸臂時,上臂不要過分下壓,以便伸臂時更接近鞭打。⑤單臂拉舉:重量為男子5―7.2kg,女子為2.5―5kg,要求胸帶大臂向前鞭打,每次以最快速度完成。⑥斜上方推鈴片式杠鈴:此法可計時 5―10s,要求在手臂伸直的條件下,完成次數(shù)越多越好。

2、發(fā)展青少年標(biāo)槍運動員專項力量的練習(xí)

專項力量是指運動員比賽動作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所要求的條件下,人體參與運動的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力。主要的練習(xí)方法有:①手指俯臥撐:運動員與墻壁成45度角站立,兩手手指間相對,空掌心撐于墻壁上,做曲臂俯臥撐。②上肢帶肌肉力量練習(xí):單杠引體向上、懸垂舉腿,掌握高單杠,收腹舉腿折體從杠下后翻,雙杠曲撐起和前后翻肩。③腰腹肌肌肉的練習(xí):各種形式的前、后雙起,前、后屈起,跪跳起、臥跪起。④利用杠鈴的專項練習(xí):肩負(fù)輕杠鈴,側(cè)向半蹲右側(cè)傾,做“蹬插滿弓”練習(xí)。右手持片或啞鈴,側(cè)向半蹲右側(cè)傾,做“蹬插滿弓鞭打”(連做)。雙手各持一小杠鈴片或啞鈴,做上下直臂后振,右臂向后上振時,右肩向右后轉(zhuǎn)約45度,向前鞭打時掌心向左(連做)。由輕到重,連續(xù)做快挺或臥推,或臥后拉練習(xí),做半蹲跳或全蹲跳,半蹲或全蹲練習(xí)。⑤弓箭步抓舉:要求掌握正確動作下快速完成。⑥立定跳遠(yuǎn)、跨步跳、交換跳、縱跳、弓箭步跳、持槍跑、持槍節(jié)奏跑、各種跳繩練習(xí)等等。

3、發(fā)展青少年標(biāo)槍運動員專項柔韌性的練習(xí)

專項柔韌性是完成最大幅度“超越器械”,并使之最長的“工作距離”和最快的速度完成“最后用力”基礎(chǔ)。練習(xí)柔韌性的方法有:①負(fù)重韌帶練習(xí):運動員肩負(fù)輕杠鈴作前屈起送髖練習(xí),左右轉(zhuǎn)體,左右側(cè)倒,“∞”字繞環(huán)等練習(xí)。②轉(zhuǎn)髖翻肘練習(xí):運動員在做好最后用力的準(zhǔn)備姿勢時,由同伴拉住槍尾或以手拉住固定物做蹬地轉(zhuǎn)髖翻肘滿弓練習(xí)。③膠帶練習(xí):用原地投擲姿勢拉膠帶,做“蹬地插腿滿弓鞭打”動作,交叉上步放手鞭打動作。④整體身體練習(xí):直臂前后繞環(huán),負(fù)重轉(zhuǎn)肩、啞鈴頸后快彎舉、負(fù)重滿弓、仰臥臂屈伸、引體向上、仰臥直臂下壓并提起等手段是增加肩關(guān)節(jié)的力量。負(fù)重轉(zhuǎn)軸,背后牽手拉肩肘多方向曲臂伸、前臂向內(nèi)繞環(huán)、啞壺鈴做上臂繞環(huán)、平臥啞鈴?fù)庑仁侄问窃黾又怅P(guān)節(jié)力量。

標(biāo)槍訓(xùn)練范文第4篇

[關(guān)鍵詞]標(biāo)槍；鞭打；力量

前言

標(biāo)槍運動是田徑運動項目中技術(shù)比較復(fù)雜的運動項目之一，合理的擲標(biāo)槍技術(shù)要求運動員全身的力量在協(xié)調(diào)發(fā)力的前提下快速將器械擲出，技術(shù)、速度和力量的協(xié)調(diào)是其成績不斷提高的基礎(chǔ)。標(biāo)槍運動員的訓(xùn)練需要以身體素質(zhì)全面發(fā)展為基礎(chǔ)，僅依靠技術(shù)是完全不夠的。沒有很好的身體素質(zhì)水平，特別是力量素質(zhì)很難獲得最大的出手速度。

一、研究對象

1.1研究對象：呼倫貝爾市海拉爾區(qū)第三高中標(biāo)槍運動員

二、研究方法

2.1研究方法：

2.1.1文獻(xiàn)資料法

通過查閱十余篇相關(guān)文獻(xiàn)資料找出適合高中生標(biāo)槍運動員的訓(xùn)練方案，進(jìn)而歸納出提高鞭打力量的訓(xùn)練方法和依據(jù)

2.1.2觀察法

通過觀察1998——2002世界田徑錦標(biāo)賽的標(biāo)槍比賽視頻，發(fā)現(xiàn)鞭打技術(shù)在標(biāo)槍運動項目的重要性，運用運動訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)知識對鞭打技術(shù)力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行了討論分析

三、討論與分析

3.1高中生生理特點

高中生的體態(tài)特征已經(jīng)基本上接近成年人的水平，其骨骼、肌肉的發(fā)育正處于黃金時期。在速度、力量和耐力方面已經(jīng)接近成年人，在靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌方面已經(jīng)達(dá)到或超過成年人。因此，可以進(jìn)行較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練。

3.2力量訓(xùn)練的重要性

力量是測定人的身體素質(zhì)的指標(biāo)之一，是人體通過肌肉產(chǎn)生收縮或張力來克服一定阻力的能力。在標(biāo)槍項目中，力量是取得優(yōu)異運動成績的主要因素，它既是速度、彈跳、靈敏、柔韌的基礎(chǔ)，也是掌握技術(shù)的必要條件：對于技術(shù)掌握較好的運動員，發(fā)展力量又是進(jìn)一步提高運動成績的手段。 如果技術(shù)和其它因素相同，誰的力量好誰就取得較好的成績。

3.3鞭打的動作原理

在標(biāo)槍運動、排球、網(wǎng)球和羽毛球運動項目中經(jīng)常出現(xiàn)“ 鞭打”這個名詞，要解釋這個原理,只需看一下鞭子的抽打過程。當(dāng)鞭子被甩開,然后突然靜止時,鞭梢被加速。這是因為整個鞭子的力量傳遞給鞭梢,鞭子中部和底部的彈性纖維收縮,使鞭梢的速度加快。因為鞭子底部僵硬而不易彎曲,鞭根增加的速度持續(xù)傳遞到鞭梢,在與鞭根近似垂直的位置達(dá)到最大。

3.4鞭打動作的能量與動量傳遞

在擲標(biāo)槍超越器械時運動員所做的“背弓”,軀干及整個身體的扭轉(zhuǎn),是使肌肉在做投擲動作之前先做退讓性收縮,使進(jìn)行投擲的肌肉拉伸產(chǎn)生彈性勢能。因此,助跑時身體的動能,在超越器械時轉(zhuǎn)化為肌肉的彈性勢能,而在鞭打動作中這一部分勢能釋放,增大了肌肉對標(biāo)槍所做的功,轉(zhuǎn)化為標(biāo)槍的動能,增大了標(biāo)槍的出手初速度。超越器械時肌肉所產(chǎn)生的彈性勢能,能否有效地轉(zhuǎn)化為標(biāo)槍的動能,則取決于肌肉由退讓式收縮轉(zhuǎn)為克制性收縮的轉(zhuǎn)換時間長短,其時間間隔越短,勢能的利用率越高,標(biāo)槍所獲得的動能越大。因此,在超越器械動作與鞭打動作之間不應(yīng)有時間上的延誤。根據(jù)動量守恒定律,在鞭打動作中由人和標(biāo)槍組成的系統(tǒng),在不受外力時,它們的相互作用前后的總動量是保持不變的,若標(biāo)槍向前運動的動量增加量相當(dāng)于人體動量的減少量,人體損失的動量越多,標(biāo)槍受到的作用力也越大,這是人和標(biāo)槍組成系統(tǒng)的內(nèi)部動量傳遞關(guān)系

3.5鞭打的力量訓(xùn)練方法

3．5．1速度力量的訓(xùn)練方法

所謂速度力量指肌肉盡快和盡可能發(fā)揮力量的能力，速度力量取決于肌肉的收縮速度和最大力值。它被認(rèn)為是標(biāo)槍項目執(zhí)行功能所必備的能力。標(biāo)槍項目肌肉用力順序是爆發(fā)式用力，是必須提高的。除遺傳因素外，優(yōu)秀標(biāo)槍運動員關(guān)鍵在于少年時期的培養(yǎng)。主要練習(xí)手段如下：

3．5．1．1頭后雙臂屈伸：采用杠鈴片，要求放下屈臂，上臂充分后屈。伸臂時，上臂不要過分膠壓，以便伸臂時更接近于鞭打。

3．5．1．2單臂拉舉：要求胸帶大臂向膠鞭打，每次以最快速度完成。

3．5．1．3斜上方推鈴片式杠鈴：要求在手臂伸直的條件下，完成次數(shù)越多越好。

3．5．1．4弓箭步抓舉：要求掌握正確動作下快速完成。

3．5．2專門投擲力量的訓(xùn)練方法

專門投擲力量的方法和手段是多種多樣的，是發(fā)展運動員的絕對力量和技術(shù)為主要目的，是掌握和改進(jìn)運動技術(shù)，提高運動成績的重要組成部分。

3.5.2.1引體向上 ：動作方法是兩手正握或反握單杠，握距同肩寬，兩腳離地，兩臂伸直，身體懸垂。引體發(fā)力身體向上拉至頭過杠面，然后身體慢慢垂下來成原來姿勢。

3.5.2.2臥推：要求掌握正確動作下，根據(jù)自己的最大力量進(jìn)行練習(xí)。

3．5．2．3雙手頭上投實心球：可采用原地投和上步投。要求與正面插槍技術(shù)相似，手臂伸直，以胸帶臂擲出。

3．5．2．4單手投壘球、膠球、輕標(biāo)槍等，可采用原地，上步和助跑投擲。要求與投擲技術(shù)相同。

3．5．2．5帶球?qū)Ρ薮颍阂笠孕貛П劭焖俦薮蚰芰Α?/p>

類似以上的練習(xí)方法還包括：雙手胸前推球、仰臥起投球，投沙袋，雙手球投球等都是發(fā)展投擲能力和速度的練習(xí)。使肌肉用力動作傳遞效果更接近于標(biāo)槍的投擲技術(shù)。但應(yīng)指出的是，隨著運動員的年齡增長，器械的重量也就逐漸的增加，要有足夠的間歇時間，訓(xùn)練負(fù)荷可參考田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱?？傊挥姓_的專門投擲練習(xí)才是保證所選擇標(biāo)槍技術(shù)的充分體現(xiàn)。

五、結(jié)論與建議

結(jié)論：

根據(jù)以上的訓(xùn)練方法，經(jīng)過六周的系統(tǒng)訓(xùn)練，呼倫貝爾市海拉爾區(qū)第三高中標(biāo)槍運動員的運動成績都有了顯著提高。由此可見，這些訓(xùn)練方法是具有較大的提高性和實效性。

建議：

（1）高中生標(biāo)槍運動員的訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展快速力量為主。

（2）專門投擲力量的訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)緊密結(jié)合。

（3）高中生標(biāo)槍運動員的力量訓(xùn)練應(yīng)遵守循序漸進(jìn)原則，選擇正確的力量訓(xùn)練手段，貫穿到整個訓(xùn)練計劃中。

參考文獻(xiàn)

[1]劉卉.上肢鞭打動作技術(shù)原理的生物力學(xué)研究[J].體育科學(xué),2004,(11):30-36.

[2]李良標(biāo),呂秋平.運動生物力學(xué)[M].北京:北京體育學(xué)院出版社,1991.

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[4]劉宇.人體多關(guān)節(jié)運動肌肉控制功能的生物力學(xué)分析[M].臺灣:中國文化大學(xué)出版部,1999

[5]宋廣林,閔凡亭.對標(biāo)槍最后用力的再認(rèn)識[J].體育學(xué)刊, 2004,(5):122-124

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標(biāo)槍訓(xùn)練范文第5篇

課例描述：

一、對比導(dǎo)入

1. 同學(xué)們，在《微笑著承受一切》一文中，我們認(rèn)識了怎樣的桑蘭？（板書：堅強樂觀）

2. 文中有一段講桑蘭接受康復(fù)治療是這么寫的？誰來讀一讀，師出示：

每天上午和下午，醫(yī)生都要給桑蘭進(jìn)行兩個小時的康復(fù)治療，從手部一直推拿到腳部。桑蘭總是一邊忍著劇痛配合醫(yī)生，一邊輕輕哼著自由體操的樂曲。主治醫(yī)生拉格納森感動地說：“這個小姑娘用驚人的毅力和不屈的精神，給所有的癱瘓患者做出了榜樣?！?/p>

3. 指名朗讀。

4. 你覺得這段話寫得怎么樣？（生交流：簡短，概括……）

5. 看著這兩句話，讓老師有種似曾相識的感覺，還有誰是忍著劇痛接受治療的？（生交流：）

6. 師出示：

手術(shù)臺上，一向從容鎮(zhèn)定的沃克醫(yī)生額頭上汗涔涔的，雙手有些顫抖?！耙侨滩蛔?，你可以哼叫?！彼嬖V病人。

病人一聲不哼。他雙手緊緊攥住身下的白墊單，手臂上青筋暴起，嶄新的白墊單居然被他抓破了。

手術(shù)做完了，沃克醫(yī)生擦著汗走過來，由衷地說：“年輕人，我真擔(dān)心你會暈過去?！?/p>

病人臉色蒼白，勉強一笑，說：“我一直在數(shù)你的刀數(shù)。”

沃克醫(yī)生嚇了一跳，有些不相信：“我割了多少刀？”

“七十二刀?！?/p>

沃克驚呆了，失聲嚷道：“?。∧闶且粋€真正的男子漢，一塊會說話的鋼板！如果你是一位軍人，那么你就是一個‘軍神’！”

“你過獎了?！辈∪溯p聲回答。

7. 同樣是接受治療，自己對比讀讀看，你發(fā)現(xiàn)了什么？

8. 學(xué)生交流。（第二個片段更為具體，抓住了人物的語言、動作、神態(tài)。）

二、學(xué)習(xí)方法，表達(dá)交流

1. 恰當(dāng)生動的語言、動作、神態(tài)描寫可以使人物顯得立體鮮活，可以充分體現(xiàn)人物的性格特點，所以我們在描寫人物時，一定要結(jié)合多種描寫方法。我們今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容就是把桑蘭接受康復(fù)治療的過程寫具體，把桑蘭這種堅強樂觀的精神寫鮮活。

2. 自己讀讀《“軍神”》一文中描寫接受手術(shù)的片段，看看哪些內(nèi)容對我們今天的學(xué)習(xí)有幫助。

3. 學(xué)生交流。

（1）語言描寫：①“要是忍不住，你可以哼叫?！保ㄡt(yī)生安慰患者）②“??！你是一個真正的男子漢，一塊會說話的鋼板！如果你是一位軍人，那么，你就是一個‘軍神’！”（醫(yī)生贊揚患者）③想想還有哪些談話內(nèi)容。（詢問病情，治療指令……）④桑蘭：應(yīng)答，安慰醫(yī)生，談自己的理想。

（2）動作描寫：①病人一聲不哼。他雙手緊緊攥住身下的白墊單，手臂上青筋暴起，嶄新的白墊單居然被他抓破了。（忍受劇痛時的動作）②哼歌。（板書）

（3）神態(tài)描寫：①病人臉色蒼白，勉強一笑。（患者疼痛時的神態(tài)）②體現(xiàn)樂觀一面。（樂觀）

（4）除此之外，段落二提示語表達(dá)的形式我們也可以借鑒。學(xué)生交流對話中出現(xiàn)的幾種形式：①“要是忍不住，你可以哼叫。”他告訴病人。（提示語在后）②病人臉色蒼白，勉強一笑，說：“我一直在數(shù)你的刀數(shù)?！保ㄌ崾菊Z在前）③“七十二刀?！保]有提示語）④補充提示語在中間的形式。

4. 結(jié)合板書提示，展開合理想象，自己試著說說桑蘭接受康復(fù)治療的過程。

5. 指名交流。（2名）

6. 小組分角色表演。

三、寫作練習(xí)

1. 把小組中演的內(nèi)容自己說一說。

2. 結(jié)合多種描寫把醫(yī)生為桑蘭治療的過程詳細(xì)寫出來。

開頭：一天上午，醫(yī)生來為桑蘭做康復(fù)治療……

3. 請兩位同學(xué)進(jìn)行交流。

4. 學(xué)生進(jìn)行評價。

5. 老師進(jìn)行評價和總結(jié)。

分析反思：

這節(jié)課體現(xiàn)了“基于閱讀的表達(dá)”理念，表達(dá)訓(xùn)練涉及了兩節(jié)課的內(nèi)容――《“軍神”》、《微笑著承受一切》。從課例的教學(xué)設(shè)計到教學(xué)實踐，我也一直在做總結(jié)與反思：

（一）熟悉教材文本

“基于閱讀的表達(dá)”強調(diào)了閱讀在表達(dá)訓(xùn)練中的重要性，即表達(dá)的內(nèi)容來源于文本的閱讀，所以學(xué)生對教材文本的熟悉是最基本的。這就要求我們在平時的教學(xué)中加強對學(xué)生預(yù)習(xí)及自學(xué)方面的指導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生朗讀課文、熟讀課文乃至背誦課文的習(xí)慣，讓學(xué)生在課前對課文內(nèi)容有一定程度的理解。在自學(xué)指導(dǎo)課上，教師需要加強對課文重點段落的朗讀指導(dǎo)，輔助學(xué)生感悟文章詞句的精彩以及文章內(nèi)容所反映出的思想感情，做到教材文本的內(nèi)化。

《“軍神”》一文中，與沃克醫(yī)生的對話描寫得非常精彩，字里行間體現(xiàn)了人物的性格特征。在三年級教學(xué)時，我就通過分角色朗讀，小組表演等多種方式幫助學(xué)生加深課文印象，許多學(xué)生甚至能夠熟練地背誦這些段落。所以在上《微笑著承受一切》表達(dá)實踐課時，我僅僅對《“軍神”》一文稍作回顧，學(xué)生便能清晰地回憶起相關(guān)內(nèi)容，并在表達(dá)訓(xùn)練時加以運用。

（二）契合課程內(nèi)容

表達(dá)訓(xùn)練不是簡單地設(shè)置題目讓學(xué)生進(jìn)行說話或?qū)懽骶毩?xí)，缺乏訓(xùn)練目標(biāo)和方法指導(dǎo)的表達(dá)訓(xùn)練不僅是無效的，而且會對學(xué)生的表達(dá)能力產(chǎn)生不利影響。教師要明確表達(dá)訓(xùn)練的目的，按照制定的課程內(nèi)容來進(jìn)行表達(dá)訓(xùn)練的設(shè)計。

課程內(nèi)容是依照課文的特點來制定的，《微笑著承受一切》的課程內(nèi)容為描寫的方法，是對前階段學(xué)習(xí)的表達(dá)方式進(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固，所以在設(shè)計這節(jié)表達(dá)實踐課時，我將訓(xùn)練點定位為復(fù)習(xí)語言、動作、神態(tài)描寫。針對這篇課文的語言、動作、神態(tài)描寫比較零散的特點，我選取其中的一個片段――桑蘭接受康復(fù)治療進(jìn)行擴充練習(xí)，學(xué)生對這樣的情境是比較陌生的，表達(dá)存在一定的難度。而《“軍神”》一文中，接受手術(shù)治療的片段與桑蘭接受康復(fù)治療的片段情境相似，精彩的語言、動作、神態(tài)描寫也為學(xué)生的表達(dá)提供了參考。

（三）發(fā)揮引導(dǎo)作用

“基于閱讀的表達(dá)”為學(xué)生提供了現(xiàn)成的表達(dá)內(nèi)容，讓學(xué)生便于表達(dá)的同時，也將部分學(xué)生引入誤區(qū)，即不假思索地原文照抄。生搬硬套的結(jié)果就是說出來的話或?qū)懗鰜淼奈淖植环锨榫?，不合邏輯，這個時候就需要教師發(fā)揮自身的引導(dǎo)作用，教會學(xué)生在參考借鑒時適度挖掘，有所取舍，反復(fù)推敲，不能停留于表面文字，還要密切結(jié)合情境。

在教學(xué)時，我讓學(xué)生將兩個片段進(jìn)行對比朗讀，通過交流分析，提煉可以直接引用的部分――病人忍受疼痛時的動作描寫，可以間接引用的部分――醫(yī)生在治療過程中的神態(tài)，病人接受治療時的神態(tài)，醫(yī)生安慰、贊揚的語言描寫，及語言描寫的幾種提示語形式。通過這樣的教學(xué)引導(dǎo)，學(xué)生在表達(dá)時就會注意到需要對原有文字進(jìn)行適當(dāng)?shù)丶庸ぬ幚聿拍芗右岳谩?/p>

（四）開展合作學(xué)習(xí)